Znalazłem splita, co o nim sadzicie? Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak przeszedłem na tą dietę to kolega pomógł mi coś takiego ułożyć. Jak byście to ocenili DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z [...]
Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]
Środa-04.11 W pracy spokój więc były siły na dobry trening :-) Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny :-P Dieta 1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek /SFD/Images/2015/11/4/743221d604a5443691f6cc4c96dff4b2.jpg 2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
Sroda-23.12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro [...]
Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 [...]
Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy - 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Wolne Dzień 4: Środkowa i dolna część klatki piersiowej + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]
15 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok 70 minut. Przysiad: 4x4 82,5/92,5/102,5/112,5 Wyciskanie hantli: 4x4 21,25/23,75/26,25/28,75 Podciąganie: 4x4 Dipsy: 4x4 Dipsy i podciąganie to ewidentnie moja pięta achillesowa, nad tym muszę popracować. Wyciskanie hantli poszło całkiem ładnie, myślałem, że potrzebna będzie [...]
[...] przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak TomQ pisał tj: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
